Bileşik Egzersiz Ve İzole Egzersiz

Bu egzersiz türleri genellikle hep tartışma konusu olmuştur ama ikisi birden kullanılır. Hem makine hem de serbest ağırlık kullanımı vücut gelişimi için oldukça etkilidir. genel olarak kaslarımızın ikisine de ihtiyacı vardır en iyi gelişim için iki türlü egzersizi de yapmanızı tavsiye ederim.

1-Bileşik Egzersiz Nedir?

• Bench press ve squat gibi egzersizler bileşik egzersizlere örnektir.
• Günlük hareketlere yakın yapıdadır.
• Birçok kas grubunun bir anda çalıştığı hareketlerdir.
• İzole egzersize göre daha fazla dinlenme gerekir.

2-İzole Egzersiz Nedir?

• Kolaydır daha az enerji gerektirirler.
• Bileşik egzersize göre daha az dinlenme süresi gerektirir.
• Tek kas grubunun çalıştığı hareketlerdir.
• Triceps pushdown ve leg extension gibi egzersizler izole egzersizlere örnektir.

AVANTAJLARI NELERDİR?

1-Bileşik Egzersizlerin Faydaları?

• Hormonel sistemi daha iyi aktive eder.
• Günlük hareketlere fazla benzerlik içerir.
• Kısa sürede tüm vücut çalışmasına olanak sağlar.
• Sakatlanma riskini azaltır.
• Fazla kalori yakılmasına yardımcıdır.

2-İzole Egzersizler Faydaları?

• Egzersize yeni başlayanlar daha kolay adapte olabilirler.
• Bölge bölge kasları daha iyi şekillendirmeye yardımcıdır.
• İstediğin bir bölgeyi daha büyük ve şekilli olmasını istiyorsanız izole egzersizi programınıza dahil etmek zorundasınız.
• Tamamlayıcı özelliğe sahiptir

İzole egzersizler genellikle makineler ile yapılan egzersizlerken bileşik egzersizler serbest egzersizle yapılan hareketlerdir kas gelişim hedefiniz ne olursa olsun üst tarafta belirttiğim gibi gelişim için iki tür egzersizi de kullanmalısınız buraya kadar okuduysan teşekkür ederim diğer blog yazılarımı incelemeyi unutma ve ÇALIŞMAYA DEVAM ET kimse seni bu yoldan döndüremez.