Sporda Altın Kural Isınma Ve Soğuma

Antrenman Öncesi Isınmanın Faydaları

Antrenman öncesi ısınmak sporda altın kuraldır ısınma yapmadan veya yeterli ısınma yapmamış sporcularımızın ne gibi sakatlıklar geçirdiğini görmüşsünüzdür mutlaka antrenmanda herhangi bir makineyi kullanmadan önce mutlaka ısınılmasını şiddetle tavsiye ederim. Isınmanın eklemlerde vücut sinir sisteminde oluşabilecek bir çok çeşit hastalık veya yaralanmaya karşı bir önlem olduğunu unutmayalım peki ya çalışacağımız bölgeye göre ısınma hareketleri nelerdir?

1-Genel Isınma

Genel ısınma bir koşu bandı veya bir bisiklet aracılığıyla 5-10 dakika içinde ısınma işlemidir bu işlem kan akışını, nabzı, solunum hızı ve kas elastikiyetini arttırmaktır. Bu ısınmanın arttırılması ve merkezi kas sistemini yeterli yoğunlukta ısıtabilecek şekilde olmalıdır.

2-Göğüs, Omuz, Triceps, İçin Isınma Hareketleri

• 15-20 arası şınav çekin.
• Rotator hareketi ile ısının.
• Hafif ağırlıkla shoulder hareketini 1 set yapın.
• Kollarınızı başınızın üzerine hızlı ve güçlü şekilde 10 tekrar olarak kaldırın.

3-Sırt Biceps İçin Isınma Hareketleri

• Rahat bir konuma geçin.
• Esneme Pozisyonunu 20 saniye koruyun.
• Duyu kaybı veya ağrı gibi durumlarda esneme yoğunluğunu azaltın.
• Acı duymayacak şekilde gerilim noktasına kadar hareketi gerçekleştirin.

4-Bacak için ısınma hareketleri

• Vücut ağırlığınızı kullanarak 20-25 tekrar squat yapın.
• Vücut ağırlığınızla 20-25 tekrar walking lunges yapın.
• 15 kez leg swing yapın.

Ağırlık Antrenmanı Sonrası Soğuma

Ağırlık Antrenmanı sonrası soğuma kaslarınız ve eklemleriniz için ilaç gibi gelecektir peki ya doğru gerçekleştirilen soğumanın faydaları.

Doğru Gerçekleştirilen Soğuma

• Bir sonraki egzersiz seansı için hızlı toparlanmaya yardımcı olur.
• Kaslardaki hamlık ağrısını azaltır.
• Nabzın dinlenme hızına düşmesine yardımcı olur.

Unutmayın Sağlam Başlangıç İçin Isınma Ve Soğuma

Okuduğunuz İçin Teşekkür ederim