Evde Formunu Korumak

Evde formunu korumak isteyenler için egzersizler spor yapmamanın birçok sorun çıkarabileceğini bildiğiniz halde bazı zamanlar spor veya egzersiz yapmaktan kaçıyoruz. Spor salonlarına gitmek istemeyebiliyoruz ama bu gibi durumlarda formumuzu ve spora olan alışkanlığımızı sürdürmemiz gerekmektedir.

Spor yaşam rutinimize alıştığı zaman aksaklıklar sorun olabilmektedir. madem spor salonlarına gitmiyoruz evde hem alışkanlığımızı sürdürmek adına hem de formumuzu korumak için bazı egzersizler yapabiliriz.

• Süreç Ayarlama

Yapacağımız egzersizlerin sürelerini kısa tutmak adına maksimum enerji ve yoğunluklu egzersizler yapmamız gerekmektedir.

Bu sebeple hem formumuzu korumuş olacak hem de tempolu bir biçimde 1 saat sürebilecek yavaş egzersizleri 30 veya 45 dakika içinde uygulamış olacağız.

• Su Tüketimini Arttırmak

Daha önce Su İçmenin Faydaları Nelerdir? yazısında da bahsettiğim gibi su içmenin faydaları çok fazlasıyla vardır. düzenli bir biçimde su tüketimi vücudumuza fazlasıyla katkı sağlamaktadır. bol bol su tüketimi ile vücudumuzda oluşacak yenilikleri fark edeceksiniz.

• Sebze Ve Meyve Tüketimi Yapın

Sebzeler ve meyveler vitaminler ve mineraller sayesinde bizlerin tam bir yaşam kaynağıdır diyebiliriz. Meyve ve sebzelerin kalori bakımından az lif bakımından yüksek olmaları onları rahat bir biçimde tüketebileceğimiz açısından da çok önemlidir.

• Beslenme Durumuna Dikkat

Evde yapacağımızı egzersizlerin önemi kadar yiyeceğimiz yiyeceklerde çok önemlidir porsiyon ve yemek seçimlerini en iyi ve en sağlıklı şekilde yapmamız gerekmektedir. zamanlama da bir o kadar önemlidir öğün geçirmeden zamanında beslenmemiz gerekmektedir.

Egzersiz Örnekleri Nelerdir?

• Şınav Çekmek (Push-up)

Kol, omuz ve göğüs kaslarımızı çalıştırmamız için çok yararlı bir spor hareketidir. şınav hareketlerinin pozisyonlarını değiştirerek evimizde yapabiliriz. zamanlar tekrar sayısını arttırabiliriz.

• Squat Hareketi

Squat yani çömelme hareketi bacak kas gruplarını çalıştırmak için çok iyi bir egzersiz türüdür. bu egzersiz hareketini farklı biçimlerde örneğin elimizde ağırlık ile yapabiliriz.

• Mekik Çekmek (Shuttle)

Evde yapılabilecek ve genel olarak popüler olan egzersizimiz mekik çekmek mekik çekmenin birçok farklı alternatifi bulunabilmektedir. Örnek verecek olursak yarım mekik, bacak kaldırma ve normal mekik bu tür egzersizlerde uygulanabilir.

• Kalça Kaldırma (Hip Lift)

Kalça kaldırma hareketi sarkmaların oluşmasına ve yağ birikimlerinin azalmasına yardımcı olmaktadır. evde yapılabilecek iyi egzersizlerdendir diyebiliriz.

Evde Spor Malzemesi

Yukarıda bahsetmiş olduğum egzersizler sizlerin evde formunuzu korumanıza yardımcı olacak egzersizlerdir. zamanla geliştikçe evde küçük çaplı malzemelerle spor yapmak ve kendinizi geliştirmek isteyeceksiniz. bunun için sizlere önerebileceğim bazı aletler şunlardır.

• Ağırlık setleri
• Mat
• Barfiks çubuğu
• Sağlık topu

Buraya kadar okuduysanız teşekkür ederim diğer blog yazılarımı incelemeyi unutmayın ve ÇALIŞMAYA DEVAM ET kimse seni durduramaz.