Vücut Geliştirmek İçin Hareketler
Vücut geliştirmek için hareketler nelerdir? bu spor yeni başlıyorsanız veya elinizin altında herhangi bir gelişim programı yok ise doğru yerdesiniz.
Vücut geliştirmek kaslarımızı büyütmek şekillendirmek ve yağlarımızdan kurtularak kendimizi fit ve güçlü bir görünüme sokmaktır. Hedefiniz en iyi şekilde hatasız ve kusursuz vücut geliştirmek ise belirli bir beslenme ve antrenman programı uygulamanız kesinlikle gerekmektedir. Unutmamanız gereken en önemli hususlardan biri ise hazırlanan programları en iyi şekilde yerine getirmektir. Antrenmana başlamadan önce hareketlerin isimlerini ve doğru formda yapılış biçimleri çok iyi öğrenmek gerekmektedir.
Bu yazımda sizlere temel olan vücut geliştirme hareketlerinden bilgiler vermeye çalışacağım.
Biceps Hareketleri
Biceps kol kısmının omuzdan bir tık altındaki bölgeyi geliştirmektedir. fakat egzersiz yaparken kol kasımızı çeşitli hareketler ile geliştirmemiz gerekir.
- Hammer Curl
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Z-Bar Curl
- Biceps Curl Machine
- Preacher Curl
Yukarıda da belirtmiş olduğum hareketler ile biceps kasınızı en iyi sonuç alacak şekilde geliştirebilirsiniz.
Bilek Hareketleri
İnsanlar bilek geliştirme hareketine fazlasıyla önem vermemektedir fakat kesinlikle geliştirilmesi gereken bölgelerdendir. Özellikle günlük hayatımızdan birçok fayda sağlamaktadır.
- Wrist Curl
- Wrist Roller
- Reverse Wrist Curl
Triceps Hareketleri
Triceps kaslarını geliştirmek biceps bölgesi ile birlikte çok iyi bir görünüm yaratacaktır. hatta triceps kol kasımızın büyük bir kısmını oluşturmaktadır. gelişimi sağlayacak hareketler şu şekildedir.
- Cabel Push Down
- Board Press
- BenchPress
- Close Grip Bench Press
- Overhead Dumbbell Extension
Sırt Hareketleri
Sırt kasları vücudumuzdaki en önemli kas birimlerindendir. Özellikle kambur olmamızı ve dik durmamızı sağlayan omurga yapısını kendisinde barındırır. Bundan dolayı sırt gelişimine önem göstermelisiniz.
- Dambıl Row
- Barfiks
- Kürek
- Lat Pull Down
- Deadlift
- Grip Pull Up
- Hyper Extension
- Bent Over Row
Omuz Hareketleri
Omuzlarınızı geliştirmek sizlere iyi bir kütle görünümü ve yapı sağlayacaktır. Bundan dolayı geliştirilmesi gerekmektedir. Kısacası belirtmiş olduğum hareketleri ile gelişim sağlayabilirsin.
- Face Pull
- Side Lateral Raise
- Deltroid Raise
- Necks Press
- Barbell Shoulder Press
- Front Deltroid Raise
- Pec Dec
Göğüs Hareketleri
Gögüs kasları bana kalırsa vücuttaki en estetik görünümü sağlayan kaslardandır, Özellikle gelişimin sağlanması gerekmektedir. Aynı zamanda iyi bir görünüm kazanırsınız.
- Chest Press
- Barbell Bench Press
- Dumbell Fly
- Machine Fly
- Dumbell Bench Press
- Push Up
- Crossover
Karın Hareketleri
Karın Kaslarına sahip olmak vücuttaki en çarpıcı noktadır bir o kadar zor görünse de belirtmiş olduğum hareketler ile karın kaslarınızı en iyi şekilde geliştirebilirsiniz Özellikle iyi bir görünüm sağlar.
- Özellikle Plank
- Crunch
- Jackknife
- Reverse Crunch
- Barbell Rollout
- Plank Row
Bacak Hareketleri
Özellikle Bacak kası geliştirmenin ayrı bir yanı vardır. Üstelik çoğu body sporu ile uğraşanlar bacak kasını önemsemezler, Üstelik bacak egzersiz yapmayanlar bile bulunur fakat bu çok yanlıştır. vücudumuzda bulunan en büyük kas kütlesi bacaklardadır. bundan dolayı bacak kası çalışılması gereken en önemli noktalardan biridir.
- Özellikle Leg Curl
- Özellikle Leg Press
- Dumbell Lung
- Dumbell Squat
- Leg Extension
- Deadlift
- Sumo Squat
- Sitting Leg Press
Buraya kadar okuduysanız teşekkür ederim. diğer blog yazılarımı incelemeyi unutmayın.
