Set Aralarında Neden Dinlenmeliyim?
Set aralarında neden dinlenmeliyim? set aralarında dinlenmeler tabi ki de uygulanmalıdır. aksi takdirde kaslarımızı kısa sürede fazla yükleneceğimizden çeşitli sakatlıklar yaşayabiliriz.
Set aralarında dinlenme süresi antrenmanın şiddeti yoğunluğu gibi etmenler yüzünden değişiklik gösterebilmektedir. yani antrenman süresi yapılan süreye bağlıdır diyebiliriz. şu şu şekilde sıralanabilir.
- Kuvvetlenme antrenmanı için yapılan her 6 tekrardan sonra 3 ile 5 dakika arası dinlenme süresi uygulanabilir.
- Dayanıklılık antrenmanı için yapılan her 20 tekrardan sonra 30 ile 60 saniye arası dinlenme süresi uygulanabilir.
- Kas hipertrofisi antrenmanı için yapılan her 13 tekrardan sonra 1 ile 1.15 dakika arası dinleme süresi uygulanabilir.
Set Arasında Dinlenme
Set arasında dinlenme süreleri kişiden kişiye göre de değişiklik gösterebilmektedir. bu sayıları sabit sayılar değildir kişinin spor geçmişi, vücut durumu, yağ durumu, yaptığı antrenmanı uyguladığı gücü en önemli etmenlerdendir. yağ yakmak isteyen kişinin set süresini azaltarak yağ yakma işlemini hızlıca ve kısa sürede tamamlamasına yol gösterebilir. unutulmamalıdır ki vücudumuzu soğutmadan antrenmana da başlamamız gerekir vücut soğuması da sakatlanma riski doğurabilmektedir.
Sonuç Yararı Nedir?
Sonuç yararı nedir? antrenman sırasında yaptığımız setlerde kaslarımızı kasılır ve aslında zarar görür. bir sonraki hareket geçmeden bekleme süresi uygulamamız ise sonraki antrenmana iyi ve sağlam şekilde geçmemizi sağlar. yani hareketleri en iyi şekilde yapmak için set aralarındaki dinlenme sürelerine dikkat etmeniz gerekmektedir.
Buraya kadar okuduysanız teşekkür ederim diğer blog yazılarımı incelemeyi unutma ve ÇALIŞMAYA DEVAM ET kimse seni soğutamaz.
