VO2 Maksimum Oksijen Tüketimi
VO2 Maksimum oksijen tüketimi nedir? Antrenman öncesi veya antrenman sırasında sporcunun aerobik dayanıklılığını belirlemek için yapılan ölçümdür. Bir sporcunun performans kapasitesini belirlemek için yapılan testlerden biridir. ancak ölçüm şu şekildedir.
VO2 Max, mililitre oksijen cinsinden ölçülmektedir. Bir sporcunun ağır seviyeli egzersiz sırasında ne kadar fazla oksijen tükettiği öncülüğüne dayanarak ATP enerjisi artmaktadır.
VO2 Max Nasıl Ölçülür?
VO2 Max Ölçümü koşu bandı veya sabit bisiklet ile yapılabilmektedir. böylelikle şu işlemler uygulanmaktadır.
Sporcularımızı kendilerinin analiz edilebilmeleri için bir makinaya bağlanılmaları gerekmektedir. böylelikle kendilerinin maksimum oksijen tüketimini ölçülebilmektedir.
Test süreleri genellikle 15 ila 20 dakika sürebilmektedir. Sporcunun yapması gerekenler
- Test yapılmadan 24 saat önceden antrenmandan kaçınmaları gerekmektedir.
- Test sırasında rahat kıyafetler giymeleri gerekmektedir.
- Testten en az iki buçuk, üç saat önce yiyecek ve benzeri tüketimler yapmaması gerekmektedir.
VO2 Max testinde sporcu ağrı veya acı hissedebilmektedir. kas yorgunluğu sporcuya egzersizi bıraktırması fazla sürmemektedir.
VO2 Max Değerlerini Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Değerler erkek sporcularda yaklaşık 35 ila 40 mL kadın sporcularda ise 25 ile 30 mL arasında VO2 değerleri görülebilmektedir. Etkileyen faktörler ne yazık ki şu şekildedir.
- Cinsiyet : Birçok elit değerlere sahip kadın sporcuların erkeklere oranla değerleri daha iyidir fakat tipik olarak erkek sporcuların VO2 max değerleri de gayet yüksektir.
- Yaş : Ne kadar büyük ölçüde iyi değerlere sahip olunsa bile ne yazık ki VO2 max 20 yaşında zirvededir. 60 yaşına oranla %30 kayıp yaşanabilmektedir.
- Rakım : Daha yüksek rakımlarda daha az oksijen bulunmaktadır.
Buraya kadar okuduysanız teşekkür ederim diğer blog yazılarımı incelemeyi unutmayın ve ÇALIŞMAYA DEVAM ET kimse seni soğutamaz.
